同學們，夏日炎炎，漫長的暑假像一場盛大的“中場休息”，終于為大家按下了暫停鍵。沒有了早自習的鈴聲，少了課堂上的提問，這份自由里，是不是也藏著一些小困惑？比如：白天睡不醒、晚上熬到爆？計劃列滿紙、行動總滯后？或是突然閑下來，反而有點“不知所措”？

別擔心，這份暑期心理調適指南，專為你而來。試試這些小方法，讓心靈也能在假期里“清涼一夏”吧！

一、給生活“定個調”，拒絕“亂糟糟”

假期最容易陷入“晝夜顛倒”的怪圈：凌晨2點還在刷手機，中午12點才舍得起床，一天下來渾渾噩噩，反而比上學更累。

試試這樣做：

（1）定一個“彈性作息表”：不用像上學時那么嚴格，但盡量固定起床和睡覺時間（比如最晚11點睡，早上9點前起），給身體留夠“生物鐘記憶”。

（2）?每天留1小時“專屬任務時間”：可以是做習題、背單詞、練書法，也可以是拼樂高、學做一道菜。不用追求“完成多少”，重點是讓生活有“小目標”支撐，避免空虛感。

二、和情緒“好好聊”，別當“悶葫蘆”

假期里，可能會有小情緒悄悄找上門：比如看到同學曬旅行照片，自己有點羨慕；或者因為沒完成計劃，偷偷責怪自己；甚至偶爾覺得“沒人陪我玩，有點孤單”。

這些辦法能幫你：

（1）?寫“情緒日記”：拿個小本子，記下開心的事（比如“今天吃到超甜的西瓜”），也寫下小煩惱（比如“和媽媽吵架了，有點難過”）。寫出來的瞬間，壞情緒就會“變淡”。

（2）?找“樹洞”傾訴：跟好朋友打個視頻電話，和爸爸媽媽說說心里話，甚至對著家里的寵物“吐槽”。別把情緒憋在心里，說出來才會輕松。

三、給屏幕“設個限”，多觸“真實感”

刷短視頻、玩游戲確實很快樂，但不知不覺就會“沉迷”：眼睛干澀、脖子酸痛不說，放下手機后反而更空虛。

不妨這樣試試：

（1）?用“番茄計時法”控制屏幕時間：比如玩30分鐘游戲，就起身活動10分鐘（拉伸、澆花、幫爸媽擺碗筷都行），讓眼睛和大腦“喘口氣”。

（2）?去戶外“接接地氣”：傍晚和家人散散步，清晨去公園看看老爺爺打太極，甚至蹲在路邊觀察螞蟻搬家。真實世界的風、陽光和聲音，比屏幕更能讓人“靜下心”。

四、和家人“搭個伴”，升溫“小溫暖”

平時上學忙，和家人相處的時間其實很少。假期里，正是修復“親情連接”的好機會。

可以做這些事：

（1）?當一次“家庭小幫手”：幫媽媽擇菜、給爸爸捶背，甚至學做一道簡單的菜。付出的瞬間，會收獲滿滿的成就感。

（2）?搞一場“家庭小活動”：和爸媽一起拼一幅拼圖、看一部老電影，或者聽爺爺奶奶講他們年輕時的故事。這些小事，都會成為假期里溫暖的回憶。?