尊敬的家長朋友、親愛的同學們：

暑假已經(jīng)接近尾聲，新學期的鐘聲即將敲響。如何快速調(diào)整狀態(tài)，從輕松的假期模式切換回緊張有序的學習模式呢？別擔心，遂寧四中（二中濱江校區(qū)）這份暑期收心指南來幫你！

一、調(diào)整作息，規(guī)律生活

1.?逐步“倒時差”

初一的同學可以每天比前一天早睡15 - 20分鐘，早上早起15 - 20分鐘，按照學校的作息時間，中午適當午休20 - 30分鐘 ，讓自己慢慢適應(yīng)規(guī)律的作息。初二和初三的同學則可以根據(jù)自己平時上學的作息習慣，快速調(diào)整生物鐘，保證每天有足夠的睡眠和清醒的學習狀態(tài)。睡前半小時，放下手機、平板等電子設(shè)備，可以聽聽輕柔的音樂，或者看幾頁輕松的課外書籍，幫助自己放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2.??規(guī)律三餐，健康飲食

按時吃早餐可是一天的關(guān)鍵，保證營養(yǎng)均衡，為新的一天注入滿滿能量。減少零食、冷飲和外賣的攝入，多吃蔬菜水果，讓身體更輕盈，思維更活躍，這樣才能更好地投入學習。

二、學業(yè)銜接，溫故知新

1.?梳理假期，查漏補缺

檢查暑假作業(yè)完成情況，確保所有任務(wù)都保質(zhì)保量完成。重點整理上學期學習中的薄弱環(huán)節(jié)，比如數(shù)學的函數(shù)、物理的電路、英語的語法等關(guān)鍵知識點，利用這段時間進行針對性復習鞏固。翻看上學期的錯題本，分析錯題原因，總結(jié)解題方法，避免在新學期重蹈覆轍。

2.?預(yù)習新知，贏在起點

初二的同學，物理是新增的重要學科，可以提前借閱課本或觀看一些有趣的物理科普視頻，了解基本概念，如力、聲、光等，培養(yǎng)對物理學科的興趣，這樣開學后就不會覺得太陌生。初三的同學面臨中考挑戰(zhàn)，各科難度和綜合性都將提升，重點預(yù)習初三新知識，如化學的元素、數(shù)學的二次函數(shù)、圓等，嘗試理解基本概念和公式，為快節(jié)奏學習打下基礎(chǔ)。文科方面，語文、英語、歷史、道法等，可提前閱讀新學期要求的必讀書目，背誦古詩詞或英語單詞，積累語感。

三、身心準備，積極向上

1.?適度運動，強健體魄

每天安排至少30分鐘的體育鍛煉，跑步、跳繩、打球等都是不錯的選擇。運動不僅能增強體質(zhì)，提高免疫力，還能有效緩解壓力，提振精神。對于初三同學來說，更要重視體能儲備，為中考體育測試做準備。

2.??保護視力，科學用眼

嚴格控制電子產(chǎn)品使用時間，避免長時間連續(xù)使用手機、平板、電腦。遵循“20 - 20 - 20”法則，用眼20分鐘后，抬頭眺望20英尺（約6米）外的遠處至少20秒 。保證在光線充足的環(huán)境下閱讀學習，讓眼睛得到充分的休息。

3.??心理調(diào)適，輕裝上陣

對新學期充滿期待，積極暗示自己，想象自己克服困難、取得進步的場景。初二同學要勇于迎接新學科挑戰(zhàn)，初三同學要樹立中考目標并分解成小步驟。如果對開學感到焦慮或緊張，這是正常的，可以與父母、老師或信任的朋友聊聊，也可以通過聽音樂、畫畫、運動等方式放松。明確自己新學期在學習上、習慣上、能力上想要達成的目標，給自己一個努力的方向。

四、物品準備，有條不紊

1.?備好學習用品：檢查書包、筆袋是否完好，補充必要的文具，如筆、尺、橡皮、筆記本、文件夾等。清理上學期的舊書本資料，為新課本和資料留出空間，讓書包整潔有序。

2.?整理校服儀容：清洗干凈校服、運動鞋等，確保開學能穿著整齊。按照學校要求整理好個人儀容儀表，發(fā)型、指甲等都要符合規(guī)范，以陽光自信的形象返校。

家長朋友們，在這個收心的關(guān)鍵時期，也請你們多給予孩子關(guān)心和支持：

1.?營造氛圍：在家中減少娛樂活動噪音，營造安靜的學習環(huán)境，與孩子一起聊聊新學期的計劃和期待，讓孩子充分感受到家庭對學習的重視。

2.?積極溝通：多傾聽孩子對新學期的想法和感受，給予鼓勵和支持，避免過度施壓，讓孩子在輕松的氛圍中準備開學。

3.?以身作則：家長自身也要規(guī)律作息，和孩子一起調(diào)整狀態(tài)，努力成為孩子的好榜樣。

4.?配合學校：關(guān)注學校公眾號和班級群通知，協(xié)助孩子做好開學準備，及時了解學校的各項安排。

同學們，每一次開學都是一次新的成長與挑戰(zhàn)。請合理安排時間，做好充分準備，以最飽滿的熱情和最昂揚的斗志迎接新學期的到來，相信你們的到來將為學校帶來最新鮮的活力和最蓬勃的朝氣。期待在美麗的濱江校園里看到大家自信滿滿的笑容，一起開啟充實而精彩的學習之旅！

???????????????????????????????????????????遂寧市第四中學校

???????????????????????????????????????????2025年8月23日